寐

    睡眠便像是我们去观望一场烟花。它绽放的瞬间，充满瑰丽的玄幻和即将幻灭的色彩，随着烟花熄灭，夜空也沉寂了，我们也就回到了现实中。 睡眠，让我们穿过童真，穿过伴你成长的雨后小径，穿过时隐时现的悲伤和快乐。于每年的此日，3月21日——世界睡眠日，让我们关注自己的睡眠状况。《黄帝内经》中讲到子时（夜里11点到次日凌晨1点）是“胆经当令”之时，又有说“凡十一藏皆取于胆”。因此，最佳睡眠时期应是晚上11点到次日7点。早睡早起，从千年以前便是一个修身养心的良好习惯了。然而现实中的大学生，各自有各自的睡眠习惯，究竟当中各有那些优劣，记者对此展开了调查。

今夜无眠

    就像飞鸟忘记了栖息的枝头，垂帘忘记了夏日的味道，暮天忘记了晨光，北国忘记了春枝，忘记了，他们忘记了如何入睡。面对清冷的长夜，斜倚花屏思往事，皆不是，空做相思字。看晚来风急，初见破晓，闻鸡鸣，怀抱无奈走入晨光。也许是紧张，是彷徨，是无所寂寥，是心怀激愤，他们常常彻夜无眠。对于他们来说，每一夜的入眠都像是在打一场战争，永远不知道，入睡时相伴的究竟是当空的圆月，还是腥红的初阳。他们便是被是被失眠折磨的一群人。他们喜欢尼采的话“人要么永不做梦，要么梦得有趣；人也必须学会清醒：要么永不清醒，要么清醒得有趣。”他们常想“就算人生是个梦，我们也要有滋有味的做这个梦，不至于失掉了梦的情致和乐趣。”然而究竟何为做梦，他们已经许久不知其中滋味。也罢，只好长吟至今：“忘破天晓接星空，只求一夜长眠中。”

    失眠，对于许多80后90后来说已经是常见的状况了。相比过去，现如今失眠症在人群中的出现已经明显年轻化了。部分人群难以从中考或是高考压力中解脱出来，延续了曾经的失眠习惯；部分人群难以适应大学的寝室生活，在舍友鼾声的环绕音下很难入睡；部分人群心怀惆怅，各式各样的情绪萦绕心头，睡意已经无法占有一席之地。睡着的人都是一样的睡着，失眠的人各有各的原因。

睡不着时玩手机是大部分失眠者的选择

    小王（化名）就是其中代表。“我常常失眠，自中考以来学习一紧张就容易睡不好。常常因为入睡太晚影响第二天的学习生活，失眠的那几天日夜常常是颠倒的——晚上睡不着，白天上课或者考试的时候拼命想睡觉。晚睡晚起，生活完全被睡眠控制了，这样的恶性循环不知道什么时候是尽头。”

    车明明（生物科学类2009级一班）无法入睡的原因则有所不同“虽然学习生活的压力也是原因之一，但是最主要的原因还是自己的情感问题。夜晚很难入睡，凌晨时候更是常常被噩梦惊醒。夜深人静的时候，只有自己还在微亮的手机屏幕前胡思乱想。晚睡早起，现在每天平均的睡眠时间不足五小时。”

    夜不寐，全世界的灯都闭了眼，只剩下时间陪着他们走在黑幕的岸边。被梦中世界拒绝的这一群人，星空，沉甸甸的压在胸口。暮灯垂落雨后，夜空闪动霓虹，只剩心在暗涌。不知何时已经无法步入梦中乡，美梦花田，天边迷藏，现如今只觉冷衾如铁，辗转难眠。

天亮说晚安

    幽静的校园，点点星光，夜晚的脚步悄悄到来之时，窗前的灯还透着幽幽的光芒。“冰簟银床梦不成，碧天如水夜云轻”，夜，那么轻那么轻，轻得可以听见灵魂走动的声音；“深林人不知，明月来相照”，夜，那么静那么静，静得可以自己与自已谈心。奈何还没有放下白日的沉重和劳累，迟迟不愿入睡，只为再抓住时间的尾巴，给自己一份今日的答卷。

    不同于失眠，更多的在校大学生，已经视晚睡成了一种习惯。“宿舍11点熄灯，这时候电脑还有点电可以做点事。然后洗漱完后大概12点，用手机上上网，与同样晚睡的朋友瞎扯几句，一般要过12点半才能睡下。”药学2007级林昊这样描述自己的睡眠习惯。他也只是众多校园夜猫中的一只。记者通过网络调查发现，74.6%的年轻人都习惯晚睡。

    “我觉得睡觉挺浪费时间的。每天无论白天还是晚上都有很多事情要做，除了实验，还要准备各种论文和出国材料。还好我睡眠质量比较好，晚睡早起也能保证一天的工作学习效率。”海洋化学2007级研究生侯经纬发出了晚睡的另一种心声。

    事实上，历史上很多成功人物都并非按正常的睡眠习惯生活。达·芬奇就是采用多相睡眠法（详情见新闻链接）的先驱，他每隔4个小时就睡15分钟，这样可以在一星期内节约20-30个小时。当然，这种睡眠法大部分人无法适应，因为常常无法在短时间内迅速进入熟睡状态。然而一旦达成，效果还是极佳的。周恩来总理在任职期间夜以继日，常常到半夜才能休息，据说他也是采用达芬奇睡眠法，让自己的睡眠质量得以保证。

春眠不觉晓

    饮清风，三杯两盏，邀明月，良辰入寐。早睡早起，自千年以来就被定义为一种良好的睡眠习惯，然而有部分人群虽然入睡很早，但是起床仍旧很晚。不仅如此，在白天的学习生活中常常表现出嗜睡头晕的症状。这便很有可能是患有嗜睡症的表现。小张（化名）便是其中之一，记者从她口中得知，即便是早晨睡到七点三十分再去上课，第一节课仍旧无法提起精神，往往这种情况会持续一整天，有时候还会伴有头晕肌肉酸疼等的症状。并且其睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，开始时，以为只是睡眠不足引起的，但延长睡眠时间养成早睡晚起的习惯也无法改善这种情况。

课堂上的酣睡也是身不由己

    记者得知，一旦患有嗜睡症想要彻底根除是一件非常困难的事。想要改善这种状况必须从调节生活规律方面着手，要积极参加体育锻炼，平衡蛋白质摄入量，调节自己的心理状况，同时还要遵从医嘱服用相应的药物来进行治疗。

    然而，在一群不灭的星光中，仍然有几颗如流星般划过夜空的早睡早起者。当室友们还在苍白的电脑屏幕光芒中痴迷于某个电视剧，抑或在昏黄的灯光下奋笔疾书之时，他们早早地为自己的大脑找到了温床，等待梦境的到来。“九、十点上床睡觉，早晨7点左右起床，已经成为了我的习惯。”海洋生物资源与环境2008级王雪梅说道，“虽然这样偶尔还会在课堂上犯困，但这种情况还是比较少见的。我觉得自己这种睡眠习惯为我在白天学习工作增加了不少效率。”

老师谈睡眠

    针对如今大学生的睡眠习惯，记者采访了我校心理健康咨询中心的吴老师。

观海听涛：平时来做咨询的同学有没有因为睡眠原因而引发的心理问题？一般会是什么原因？
吴老师：这样的同学不是很多，一般有两类。一种是睡眠较轻，容易醒，这和神经系统有一定关系；另一种在新生中较为常见，是由于第一次住集体宿舍而引起的不适应，这种情况一般比较好调节。心理困扰与睡眠质量不好是相辅相成的。

观海听涛：对如今大学生普遍晚睡的现象，您有什么建议？
吴老师：我们常说，最佳睡眠时间为子午。即晚上11点到1点和中午11点到1点。如今大家都还年轻，还意识不到不良睡眠习惯带来的危害。然而随着年龄增长，心理和生理的不适都会有所增加。建议同学们在熄灯之前，也就是晚上11点前睡下，慢慢养成习惯就好了。

观海听涛：您觉得多相睡眠适不适合学生？
吴老师：多相睡眠是一种比较高效的睡眠方法，但主要针对高压人群。而我们学生的压力并没有大到要采用这种睡眠方法，而且一般人很难适应。不过，午睡可以视为变相的多相睡眠。但午睡时间不要超过半小时，不然会适得其反。

    无论是一种习惯，还是迫不得已，不良的睡眠总是很难通过时间的验证。俗话说，磨柴不误砍柴功，身体是我们的，切莫把年轻当成挥霍的资本。

记者/摄影：肖力天 郑玉冰

【新闻链接】

多相睡眠：多相睡眠也被称为达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。因此，这种睡眠法存在一定的合理性。